跑步随笔(三十八):天天跑步对膝关节有没有伤害?

周末,时间很充裕,下午的时候睡了一个午觉,五点多就吃了晚饭,看时间还早,直到天黑才下楼去跑步。

现在,坚持去跑步已经不是问题,在跑的时候,有一个问题,总想快跑。前一段时间因为盲目的加量、加强度,让我吃了不小的苦头。人啊,总是记吃不记打。

这两天在跑步的时候,我总是提醒自己,不要管跑了多长时间,也不要管跑了多少步,只要坚持把这五公里跑完即可。可能有的人也在鼓励自己跑步,但他一定不是鼓励自己慢点跑,而是“今天一定要去跑。”

刚跑了二百米,遇到一个走半圈跑半圈的邻居,从他身旁经过的时候,我给他说:还是跑吧。邻居朝着我笑了笑,说:跑不动啊。

前两天跑步的时候遇到他,我跑两圈套他一圈。今天,我还要玩这个游戏,其实也不用我快跑,因为他还要走半圈。

我连着跑了好几圈也没有遇到他,他是跑完回家了?还是跑的跟我一样快而没有遇到?

直到我跑完再次遇到他的时候,才知道,他在小区里走了两圈后,出门去,到外面走步去了,走回来感觉不过瘾,在小区里再加上两圈。

不过,我看他的走路方式是不利于健身的,合理的方式是走路的速度比平时快一些,步子大一些,要走到身体出汗才行,就像小情侣压马路般的,根本就起不了多大的作用的。

小区的跑道又被熊孩子占据,他们前呼后拥的一大帮人,驾驶着滑板车、滑板、旱冰鞋,在跑道上穿梭,一个滑的最快的孩子,回头望着后面的伙伴,他驾驶的滑板车径直向我冲过来,我的左边是抱着孩子散步的小两口,右边则是推着婴儿车的老人,我急刹车,向侧后方跳开,才躲过一场交通事故。熊孩子依然嘻嘻哈哈的骑着滑板车向前冲去。

本来,最近这段时间,在小区里跑步的人少了,我以为自己可以独享跑道,哪知道,大人懒不愿跑了,孩子们却成群结队的来抢占跑道,这以后跑起步来还不得小心谨慎,幸亏,他们都冲锋方向相反,我还可以提前做点预防,要是他们从后面杀将过来……我突然想起同学说的被狗从后面偷袭的事,不觉小腿发紧。

对于大家不下楼跑步,我也觉得很奇怪,现在的天气是多么的适合跑步啊,凉爽的风吹着,不再热得透不过气来,这不夏天闷热的晚上跑步要健康多了。难道大家就是喜欢在恶劣的环境里跑步吗?那是不是冬天的晚上人会更多?也许,大家是去马路对面的健身房了吧。

跑速慢,可以变着花样跑,一会步幅小、频率快,一会步幅大、频率小,就像不求大鱼大肉,可以顿白菜、炒白菜……

在文章的标题里提到的天天跑步对膝盖有没有损伤的问题,在这里做一个解答:

虽然跑步简单,但跑的多了肯定是要损伤膝盖的,这里所说的跑得多,是指超过自己膝盖的承受能力去跑步。虽然跑步可以磨练意志,但是膝盖却不想、不能去磨练,假如你的能力只能跑一公里,但是你的意志坚强,非要去跑2公里、五公里,而且还想客服身体的疲劳去跑,膝盖肯定要受伤的。

适当的时候,你还要做一些腿部的力量练习,以便让膝盖能承受更大的承受力。


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